Недавно на одном из зарубежных карьерных сайтов был проведен аудит двухсот профессий по 5 параметрам (рабочая среда, потенциал роста доходов, прогноз занятости, физическая активность и стресс). Следовательно, наиболее удобными оказались профессии математика, актуария (специалист по страховым расчетам), статистика, биолог, инженер-программист, аналитик компьютерных систем, историк, социолог, промышленный дизайнер и бухгалтер. Но профессии лесоруба, молочного фермера, таксиста, моряка, помощника скорой помощи, плотника, уборщика, сварщика, подсобного рабочего, слесаря ​​и каменщика не выдержали критики — с те же критерии.

Да, представителям «проигравших» профессий некогда специально сесть в кресло попить кофе. Но так ли это плохо? В конце концов, минимизация физической активности успешных профессионалов на работе имеет обратную сторону.

Чем опасны офисные кресла

В начале карьеры сидение за столом по 8 часов в день в строгом костюме воспринимается молодыми специалистами как нечто очень серьезное и привлекательное, как новый уровень респектабельности и ответственности. Конечно, все это было бы так, если не учитывать проблему со здоровьем.

Ученые из Сиднейского университета (Австралия) показали, что трудоголики, которые не отходят от офисных стульев по 10 часов в день, рискуют своим здоровьем на 50% больше, чем те, чья работа «умеренно малоподвижна» и которые проводят на работе только 4 часа. Из-за того, что человек «привязан» к офисному стулу, у него ухудшилась сердечно-сосудистая система, у него также повышается риск диабета и ожирения, нарушается метаболизм холестерина в организме. Все это гиподинамия, и она разнообразная!

Однако любому неврологу, даже тому, кто не имеет отношения к вышеупомянутой исследовательской группе, очевидно, что сидячее положение в первую очередь повреждает позвоночник. Межпозвоночные диски не могут вечно воспринимать такую ​​нагрузку на позвонки. Со временем они высыхают, а иногда и трескаются. И это далеко не все сюрпризы, на которые способен остеохондроз позвоночника: заболевание настолько распространено даже среди людей среднего возраста, что требует массовой профилактики.

пора понять: когда в забавных изображениях, описывающих эволюцию Homo sapiens, современный человек, склонившийся над компьютером, присоединяется к череде все более и более прямых предметов, это уже не смешно.

От самых прытких до самых усидчивых

В каких профессиях достаточно движения?

Кандидаты редко задают такой вопрос. Конечно, если вы хотите стать акробатом или каскадером, киноактером или театральным артистом, моделью или поп-певцом, учителем физкультуры или спортивным тренером, хореографом или психотерапевтом танцев с двигательной терапией, тогда вам нужно думать о природе заранее ваша будущая физическая активность и сколько лет вы можете «танцевать так» на работе. Тот факт, что, например, танцоры очень рано выходят на пенсию и находятся в отличной танцевальной форме (по сравнению с неподготовленными людьми), означает, что каждый, кто будет использовать искусство движения в своей работе и будет зарабатывать себе на жизнь и проблемы с выносливостью.

Для чуть менее беспокойных граждан предназначены профессии, которые чаще всего получаются в системе среднего (а то и более раннего — и даже начального) профессионального образования. Здесь никто не заставляет танцевать идеальные шаги, но нужно много двигаться, и это хорошо, но есть и очевидный минус: движения швеи, парикмахера, рабочего на фабрике, кондитера на заводе ремонтники в сервисном центре однообразны, однообразны. К тому же многим из этих профессионалов приходится постоянно работать на ногах. (Заранее зная об этом риске, многие бросаются в другую крайность и оказываются в плену сидячей работы.)

Но какой бы стрессовой ни была работа бортпроводников, учителей, продавцов, хирургов, ветеринаров, медсестер, их физическая активность относительно сбалансирована. Но бывает случайно! Выбирая профессию, никто из них не думает, что возможность проводить рабочее время стоя или сидя будет приятным бонусом к выполнению основных должностных обязанностей.

Баланс между настойчивостью и активностью уже нарушен для тех, кто отсутствует за офисным столом только для выездных переговоров, согласования рабочих вопросов и деловых поездок. Это архитекторы, инженеры, менеджеры по работе с клиентами, представители региональных компаний, а иногда и корреспонденты. Но даже эти группы профессионалов не сразу замечают количество и качество таких «образований», обращая внимание, прежде всего, на погодные условия, сопровождающие ту или иную поездку.

Также можно назвать отдельные профессии, вид деятельности, которым это свойственно. Например, археолог. Он уезжает в экспедицию, живет там в палатке и готовит еду в лагере. Однако бегать туда-сюда по раскопкам нельзя; вы нашли артефакт — и долго тщательно чистите его на месте, рисуете, составляете его описание, потом сидите в библиотеках и сравниваете с уже найденными аналогичными образцами. Но это профессия для трудолюбивых людей. И наоборот, ремесленник-фрилансер, который занимается своими поделками дома, или художник-живописец, который, кажется, не оставляет свой мольберт, занят тяжелым физическим трудом.

Но для самых прилежных людей: профессия архивариуса, нотариуса, контент-менеджера, IT-специалиста и госслужащего. И не только они, конечно; Ведь форма вступления в должность — одна из самых распространенных.

Плясать от печки

А теперь, когда мы знаем основные варианты физических нагрузок, давайте танцевать от печки. Другими словами, давайте сосредоточимся на моменте выбора профессии и начала карьеры!

В начале карьеры не пренебрегайте возможностью поработать в разных сферах, бросьте вызов себе в роли, например, курьера, промоутера, гардероба или официанта — эта типичная для младших школьников работа поможет получить представление о разнообразных физических нагрузках в рабочем процессе.

А выбирая основной вид деятельности в жизни, представьте себе разные варианты карьеры в сфере физической активности, которая берет на себя интересующую вас профессию. Тебе нравится дизайн? Сколько бы персонажей ни сотворил гейм-дизайнер, гуляя по пространству компьютерной игры, их авторская работа остается малоподвижной. Но промышленный дизайнер заботится не только о чертежах предметов, но и об их экспериментировании в реальности, а это поездки и встречи с производственниками и заказчиками.

Кстати, только промышленные дизайнеры вместе с психологами-эргономиками (эргономика изучает эффективную организацию условий труда) и мебельными мастерами помогают человечеству решить проблему малоподвижности на рабочем месте. В частности, разрабатываются модели современных письменных столов: это столы, на которых можно работать стоя. Среди компаний, занимающихся традиционными десктопами, назовем американские StandUpDesks и российский «Учпрогресс». Вообще, именно в этой области есть много и больше оригинальных эволюций: ведь действительно можно сконструировать стол так, чтобы под столом был не пол, а беговая дорожка; офисная дверь прекрасно сочетается со складным столом для пинг-понга; а элементы тренажера помещаются в офисное кресло.

Так что вы также можете выбрать профессию, которая позволит вам помочь человечеству сохранить здоровье на работе, даже если она традиционно ведет малоподвижный образ жизни.

Если вы не предвидите таких причин и сознательно выбираете сидячую работу, будьте готовы к ее рискам!

Для тех, кто решил работать за столом

Следовательно, ваша работа будет умственной. Как позаботиться о своем здоровье в этих условиях? И у ученика, и у ученика есть множество ситуаций, в которых вы можете попробовать оптимальную стратегию поведения и закрепить необходимые навыки.

Сядь прямо! Прыгать перед монитором компьютера, а тем более перед ноутбуком, лежащим на столе, однозначно вредно. Строго вертикальное положение спины подходит для офисной обстановки и подходит для различных поз йоги, но еще полезнее наклон спины на 135 градусов от горизонтали. В этом случае поясничный отдел позвоночника не может слишком сильно «доверять» спинке стула и поддаваться. Спина должна быть прямой. И помните: сидеть для человека в принципе менее естественно, чем лежать, стоять, бегать и даже лазить по деревьям!

Делайте перерывы в классе — перерывы на обед иногда являются единственным перерывом, который разрешается сотруднику в течение восьмичасового рабочего дня. Если вы можете чаще прерывать учебу, цените это. Вы решили поесть? Нет ничего хорошего в привычке студентов перекусывать на ходу; самая здоровая еда — дома. Вы решили выступить в перерыве? Чем старше ученик, тем импозантнее он передвигается по коридору школы, посвящая свободное время не «детским» пробежкам, а бесконечным разговорам. Однако здесь наивные дети более правы, чем умные подростки.

Занимайтесь спортом. Заранее составьте программу тренировок, которая подходит именно вам. В этом вам помогут квалифицированный тренер и спортивный врач. Однако просто поиграть в футбол во дворе — тоже отличный вариант. Но не думайте, что механическое чередование сидения за столом и интенсивных спортивных перерывов якобы является хорошим балансом. И если вы никогда не занимались спортом, самое время заняться им ради вашего гармоничного развития.

Отдыхайте активно. Многим переутомленным старшеклассникам ежедневные прогулки кажутся утопией, но идти нужно! Вскоре, в 18 лет, вам может показаться, что ходьба — это детское занятие, а если на улице появляются настоящие взрослые, они все больше спешат по делам и совсем не ходят. Неправда: гулять имеет право каждый. А дома лучше ограничить пассивное времяпрепровождение: раз уж вы все-таки решили смотреть телевизор, выберите конкретную программу и не переключайтесь с одного канала на другой. Не проводите выходные на диване — вам придется менять вид деятельности каждые полчаса или час. И, конечно же, когда вы перемещаетесь по дому, например, чтобы убрать, следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.